研究称坐着抖腿有助于减肥 是真的吗？运动后燃脂自己有感觉吗？

抖腿也能减肥?研究称激活小腿上一块肌肉，可降低血糖大幅波动

抖腿算是不少打工人一天当中进行最多的“运动”了。不过，抖腿动作在一些场景下，可能会觉得不雅观。但要是告诉你抖腿可以减肥，会不会想立马就抖上一会。

据报道，近期，Cell旗下iScience就刊发了这么一项研究结论。科研者们在综述中称，如果激活小腿上一块肌肉，即便坐着，也能让体内糖类脂质代谢速度加倍。

此外，被激活的肌肉在代谢中还能降低血糖大幅波动，减少胰岛素需求量，对预防糖尿病也有好处。

该研究团队指出，人类小腿后侧的比目鱼肌，覆盖范围从膝盖延伸至脚跟，形似比目鱼，虽仅占体重1%，但激活后可大幅提升代谢水平。

为验证该说法，他们请来25位志愿者，每天走路步数各不相同，尤其每天久坐时间，在6-13.9小时区间内。

研究者试着激活他们的比目鱼肌，通过穿戴设备检测激活前后，他们体内物质的代谢水平和激素状况。

至于如何激活?简单来说，就是坐着时，前脚掌不动，双脚后脚尽量抬高再放下，循环往复让比目鱼肌收缩，可以理解为“抖腿”。参与者须每天静坐7-8小时，其间，累计进行270分钟SPU收缩，休息间隔不超过4分钟。

结果显示，SPU组志愿者同等肌肉单位时间代谢当量在2.03上下，对照组则在0.92上下，通过SPU，增加能量消耗在115%-133%之间。

血糖控制方面，高强度SPU下，3h总消耗量为70.6g上下，低强度在49.7g左右，相比前面两者，对照组总消耗量为24.2g，这意味着SPU收缩加快了血糖代谢速度。

最终，研究者们认为比目鱼肌收缩能够改善人体全身的代谢调节，是一种改善全身代谢水平的有效方式。

不过，本次研究的局限性也进行了特别说明，例如，该项研究在高度受控的实验环境进行，尚未测试日常自由生活状态下进行干预的效果。

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