专家推荐十三二一零完美睡眠公式你的睡眠质量怎么样？

2022-09-27 14:05:43 来源：中国商业新闻网

入睡时间+7.5小时=起床时间?美国睡眠专家列出了一个公式

现代生活节奏快，很多人感觉睡不够。美国疾控中心一项新调查发现，48%的成年人表示睡眠不足，严重影响第二天的工作和生活。美国睡眠专家迈克尔·布鲁斯博士列出了一个操作简单且近乎完美的公式：入睡时间+7.5小时=起床时间。布鲁斯表示，一个睡眠周期是90分钟，每晚必须保证5个睡眠周期才能达到7.5小时的睡眠目标。而如何达到这一要求，把握正确上床时间十分关键。上床后如果睡不着也是不行呢，那么，要怎么能让自己快点入睡呢?经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

专家推荐十三二一零完美睡眠公式究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。

现代生活节奏快，很多人感觉睡不够。美国疾控中心一项新调查发现，48%的成年人表示睡眠不足(每晚少于7.5小时)，严重影响第二天的工作和生活。美国睡眠专家迈克尔·布鲁斯博士列出了一个操作简单且近乎完美的公式：入睡时间+7.5小时=起床时间。

布鲁斯表示，一个睡眠周期是90分钟，每晚必须保证5个睡眠周期才能达到7.5小时的睡眠目标。而如何达到这一要求，把握正确上床时间十分关键。上床后如果睡不着也是不行呢，那么，要怎么能让自己快点入睡呢?

让自己快点睡着的方法

数绵羊——这个方法是最为普遍熟知的方法，并且有人还延伸出数钱法，但是你想想，数钱当然是越数越兴奋的，所以还是数绵羊好，人在经历不断的重复工作后，就会显得非常疲倦，数绵羊就是这个道理，让大脑不断重复同样的数数工作，不久之后大脑就会疲倦，但是这个方法还是只适合头脑比较单纯的人好，对数字敏感的反而更加兴奋。

肢体放松——经历了一整天的疲倦，这个时候最希望能美美睡上一觉，肢体全身放松那就再好不过了，肢体放送最好洗个澡，穿宽松并且轻的衣服，女性还要脱掉文胸，两脚自然摊开，双手也是一样自然摊开，就像一个大字，当然幅度不用太大，静静地静静地享受这个美妙的晚安时间。

音乐疗养法——这个方法估计很多人都知道，但是大家往往以为要听轻音乐，但是本人以自己的经历来看，放音乐最好不要集中一种类型的音乐，也不要刻意去听自己喜欢的轻音乐，这个时候经常会集中注意力去听音乐，大脑反而不会去休息，听杂的音乐效果反而更加明显。

运动法——睡觉之前运动一下，睡眠质量明显改善，很多时候听音乐的放松没有运动的方式来的快，运动能够让身体全身心投入到运动中，忘记了工作上的烦心事，能够让身体快速进入放松状态，不过，出了汗记得洗个澡再睡觉。

热水——这个方法通常方式就是泡个热水澡或者是泡脚，这个方法确实很有效，尤其是泡热水澡，整个人都放松的不得了，就像是一滩软泥一样，就要慢慢的滑入水中。

睡前吃什么有助睡眠

1、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、菊花茶